[...] wyobrazenie dla osob moim wzroscie. jedz po treningu, systematycznosc... meczy cie jedzeni co 3 godziny? A moze chcesz sprobowac diety opartej tylko o "bialko" warzywa zielone (dowolna ilosc ale bardzo duzooo) i tluszcz. Wegle dozwolone tylko w postaci owsianki... Taka dieta trzyma staly niski poziom insuliny wiec nie bedziesz miala [...]
[...] można eksperymentowac z dietą... ale za pare lat. I naprawdę wątpie, żeby sie tak szybko nauczył tego wszytkiego... jeśli nie będzie mi pasowało to będe jadł te 30g białka+warzywa+coś tam jeszcz Włąśnie takiego podejścia sie obawiam. Kiedy układasz dietę nie ma 'coś tam jeszcze'w twoim wieku, kiedy najintensywniej sie rozwijasz, tym bardziej. [...]
[...] jest przykladowo rozpisze jeden dzien: 1 - sniadanie - 100g musli ( bez cukrow i tluszczu ) 2 - sniadanie - sandwich domowej roboty ; 1kulka do pizzy, 200g kury, warzywa typu 2pomidory,ogorek, cebula, rukola Przed treningowo: 120g ryzu, 250g kura, mrozone warzywa, czasami swieze (jak robie w pracy bo pracuje na kuchni :) ) [...]
[...] moze ja jestem nienormalny, ze nie nudzi mi sie codziennie twarog i takie same okoltreningowe i przerazilem cie hehe jest wiele zrodel bialka, troche zrodel wegli, dajesz warzywa zrodlo tluszczu i kombinujesz. z czasem masz wprawe i jesz sam co trzeba. wszystko masz ladnie opisane w poscie moralesa na gorze dzialu o tym jak ukladac diete, [...]
[...] grochu i fasoli I śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 70g ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g ok II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa na patelnie 200g Olej rzepakowy uniwersalny 20g dodaj troche ryżu z 50g chociaż lub jakiś węglowodanów III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa na [...]
[...] zmagam...Czekam już tylko na ten rezonans co mam mieć niedługo, mam nadzieję że on wyjaśni wreszcie tą sprawę. Za mało mi dziś kalorii wyszło... o godzinie 13:35 mam wpisane warzywa na patelnie, ale tak na prawdę tych warzyw nawet nie widziałem, a jadłem w szkolę zupę grzybową lecz nie było jej na przeliczniku i nie wiedziałem jak ją liczyć, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli dieta wysoko bialkowa, niskoweglowodana chyba ze trening to wtedy weglowodane ale o niski indeksie glikemicznym. Poniewaz jestem bardzo wybredny co do jedzienia, warzywa tylko surowe jem a owoce rzadko jadlem, zakupilem na 2/3 dni : Jajka, Wedline drobiowa, Jogurty naturalne z wapniem, ciemne pieczywo, duzo owocow ( gejfrut, Pomarancze, [...]
[...] bo podobno lepszy taki od tego żytnio pszennego z biedronki który mimo to ma lepszy skład... Co do fajnych posiłkow to nie znam nic oprócz kurczaka z sosem pomidorowym + warzywa. Omleta kiedys robilem, ale zapycha strasznie na sniadanie jak go jadlem to potem przez 3-4h nie moglem nic zjesc a skład był taki: 10g oleju zeby na czyms to [...]
[...] Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza [...]
[...] jak malo to dobij weglami ew.tluszczmi. przykladowa dieta snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy wloskie/siemie lniane,owoc 2snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad(predtreningowy) kasza jeczmienna,tunczyk w sosoie wlasnym,warzywa,oliwa mozesz bezposrednio po treningu wszamac sobie banana/winogron/jakis sok [...]
[...] więcej nabiera prawidłowych kształtów i lepiej to toleruje (łagodne przechodzenie, zamiast dratystycznej zmiany). Np: wczorajsza dieta: 1) jajecznica z 4 jaj 2) ryż kura warzywa 3)jw 4) tuńczyk grahamka 5) masło orzechowe gruszka, na waflu. SUplementuje się omega 3- głównie jem posiłki w pracy a ryba z mikrofali jest okropna, ale też powoli [...]
[...] chodzil ze mną a w dni bez siłowni bedziemy biegac. samemu mi sie nie chcialo nigdy a z nim zawsze razniej do kiedy sie nie wyprowadził. za chwile sniadanie : 3 jajka + warzywa. okolo 11 zrobie godzine aerobów. zjem znow pare jajek i od 14 do 22 w pracy. juz niedlugo zmiana spalacza (jakies 2 tygodnie) i bedzie to albo scorch albo AMPv2 albo [...]
a trening tak tak, będzie nowa różowa hantelka Jak to będzie taka hantelka to się bardzo ucieszę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/116be4d426c749b8b0fa70433c6c941e.jpg A jeżeli chodzi o borówki: mogę udać się do mamy bo ona ma całą masę słoików z borówkami.. Szkopuł jest w tym że są z cukrem... Co prawda nie dużo go tam jest ale zawsze... Takie chyba [...]
No dobra, w takim razie już nie będę się tłumaczyć zmęczeniem, od następnego treningu dokładam, zobaczymy co to będzie :-) 31.01.2014 DNT DIETA 2006 kcal b: 124 g (25%) ww: 194 g (38%) tł: 83 g (37%) 1. sałatka z jajkami, śmietana, grejpfrut 2. makrela wędzona, zupa (ziemniaki, marchew, pietruszka, seler) 3. makrela wędzona, kasza jęczmienna [...]